Vi ser fram mot att ge ytterligare en kulen höstkväll lite mening och substans med ett medelhårt intervallpass i trevligt sällskap.

Kl 18.30 joggar vi i gemensam trupp ut i stadsparken och dess omgivningar. Efter 20 minuters jogg med några tempoökningar går vi över till följande intervaller

 4x(900 meter i rätt lugn fart( ni som har en uppfattning på er km tid på milen kan lägga till ca 25-30 sekunder på den). 1 minut vila på detta och sen 550 meter på ca halva den tid som det tog att springa 900 meters varvet. 30 sek ståvila)

Ni som är färdiga tidigt kan köra ett extra 900 mters varv innan vi avslutar med 10x150 meter start 1 minut(skulle ju nästan kunnat varit ett simpass för phelps och grabbarna, men bara nästan!)

Valfri nedvarvning

Vi ses i parken!