Vi ser fram mot att ge ytterligare en kulen höstkväll lite mening och substans med ett medelhårt intervallpass i trevligt sällskap.

Kl 18.30 joggar vi i gemensam trupp ut i stadsparken och dess omgivningar. Efter 20 minuters jogg med några tempoökningar går vi över till följande intervaller

 4x(900 meter i rätt lugn fart( ni som har en uppfattning på er km tid på milen kan lägga till ca 25-30 sekunder på den). 1 minut vila på detta och sen 550 meter på ca halva den tid som det tog att springa 900 meters varvet. 30 sek ståvila)

Ni som är färdiga tidigt kan köra ett extra 900 mters varv innan vi avslutar med 10x150 meter start 1 minut(skulle ju nästan kunnat varit ett simpass för phelps och grabbarna, men bara nästan!)

Valfri nedvarvning

Vi ses i parken!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...