Vi samlas som vanligt för en stunds trevlig löpning och precis som alltid inleder vi med 15-20 min lugn(nåja) löpning. De som sen vill tänja lite får göra det samtidigt som jag går igenom passet för de som inte läst det här!

Dagens pass består av 900meters intervaller som skall springas med ökande vila. Ett exempel på hur det kan gå till kommer här: Du springer den första 900hundringen på  tex 3.36 På detta lopp vilket fö ger dig en km/tid på fyra minuter per km får du 15 sek vila. Nästa intervall bör landa på samma fart som den första men efter den får du 30 sek vila, den tredje intervallen ger 45 sek vila osv. Om man har en "löparklocka" som kan visa varvtid är det enkelt att se hur snabbt man springer varje varv annars kan det bli lite huvudräkning! Försök att gå ut rätt så hårt på den första intervallen. Det blir ju lättare med tiden!

När vi kört ca 30 minuter på detta sätt så pustar vi ut lite och joggar ett lugnt varv för att avsluta med en klassiker! 4x60 sek riktigt fort med 30 sek vila efter varje intervall. vi springer dom fram och tillbaks på den långa raksträckan så det är bara att gasa på. efter det blir det väl lite nedvarv på valfritt sätt.

Vi ses i morgon