Söndagen den 12/10 tänkte jag att vi kör en gemensam cykeltur på ca 70-80km. Vi startar kl 10.00 från Karhögstorg (Hemköp och skattemyndigheten) och beger oss sen österut för att komma tillbaks ca 12.30-13.00

Låter väl schysst? Eftersom det fortfarande är racerväder så kör vi fortfarande racer! Frågor eller annat? Då är det bara att slänga in kommentar på bloggen så fixar det sig nog.

Vi hälsar såväl nya som gamla löpare välkomna till ytterligare ett pass i den fagra stadsparkenvå t En stadspark där blandannat Lisa Norden laddade upp inför sin senaste ytterst framgångsrika tävlingsperiod där hon avslutade med att igår casha in 60000 Usd på två timmars arbete. Så häng i nu!

  Idag liksom resten av hösten kommer vi att springa lite längre intervaller men även slänga in ett par korta intervaller för att om möjligt hålla kvar "fartkänslan" lite och om inte annat för att få lite omväxling.

Vi börjar med 20 minuters jogguppvärmning med lite korta backrepetioner.

Huvudpasset är sen följande serie

2(15 minuter löpning på valfri slinga, stabil och jämn fart i ett tempo där det går att prata med korta meningar. efter 15 minuter har ni 3 minuter på er att komma tillbaks till startplatsen där vi när de tre minuterna gått springer en 550 meters intervall i nästan maxfart). På 21 minuter sticker vi i väg på den andra 15 minutersintervallen.

Sen är det hem och dricka oboy eller något annat gott! Oc h kanske pumpa cykeln?