Hösten närmar sig och passen kommer i stor utstäckning vara inriktad på de som vill tävla i Duathlon sm eller i någon av höstens halvmarathon/marathon. Perfekt konditionsträning mao. Vill ni ha lite mera speed så anpassar vi det på plats!

18.30 i parken rullar vi igång med följande pass

20 min jogg med lite upp och ner i fart.

Sen blir det följande historia

3x900 och 3x1450-1800 på följande sätt

900 meter i mil fart, starta igen efter 4.30 och spring då 1450-1800 meter 10 sek långsammare per varv. Start igen med 900 efter 13.30 och sen en ny 1450-1800 hundring efter 18 minuter.

Efter detta så kör vi 2x900 i milfart men med bara 10 sek vila .

valfri naedvarvning

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...