Har precis avnjutit herrarnas lopp över den olympiska distansen och det var sannerligen en spännande upplevelse. Tyvärr inga svenskar med men för att ni skall få lite OS känsla är dagens pass lätt inspirerat av börjar med övningarna borta i öster.

Vi hoppar dock över simning och cykling idag! (även om jag själv tänker köra distanserna idag, någon annan som hänger på?)

Vi börjar med 15 minuter jogg sen börjar det roliga...

5x 100 meter i samma snittfart som Jan Frodeno höll under dagens lopp. 30.46 på milen ger ca 18.5 sek per hundring. Jag står och tar tid så ni behöver bara springa. till skillnad från Jan och killarna kör vi ca 40 sek vila mellan hundringarna.

Huvudpasset är precis som i kina 4x2.5 km. Farten är valfri och kan variera mellan intervallerna. Vi kör 2 minuters vila mellan varje intervall. Vill man springa lite kortare så fixar vi ihop intervaller som kan variera mellan 1250 och 2150 meter där ni slutar på samma ställe som 2.5 kms intervallerna. Som vanligt är tanken att alla skall kunna känna att de får ut något av tisdagsträningarna.

Vi ses i parken!