Hösten närmar sig och passen kommer i stor utstäckning vara inriktad på de som vill tävla i Duathlon sm eller i någon av höstens halvmarathon/marathon. Perfekt konditionsträning mao. Vill ni ha lite mera speed så anpassar vi det på plats!

18.30 i parken rullar vi igång med följande pass

20 min jogg med lite upp och ner i fart.

Sen blir det följande historia

3x900 och 3x1450-1800 på följande sätt

900 meter i mil fart, starta igen efter 4.30 och spring då 1450-1800 meter 10 sek långsammare per varv. Start igen med 900 efter 13.30 och sen en ny 1450-1800 hundring efter 18 minuter.

Efter detta så kör vi 2x900 i milfart men med bara 10 sek vila .

valfri naedvarvning