V37 Stadsparken

Uppvärmning 10 min jogg, löpskolning 3x 30 meter( höga knä, hälkick, indianhopp, sidosteg)jogg tillbaks. Avsluta med tre stycken stegringslopp där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie 6-8x550 meter fart 4, ca 45-60 sek vila. Gemensamt 900 lugnt sen 2x900 catch up 30 sek vila fart 3. Gemensam nedjogg

Tjena atleter

Här kommer nya termer att ha med sig in i höstens löpträning.

Farter

1: Lugn jogg

2 :Marathon tempo för de flesta. Gäller dock inte riktigt vältränadelångdistanslöpare som ofta kan ligga på en betydligt högre ansträngningsnivå på längre sträckor än mindre tränade. Kan prata obehindrat men springer med ett riktigt löpsteg

3: Halvmarathon tempo, kortare meningar, bra löpsteg men inga problem att hålla tempot i 1-3 km

4: 7-10 Km:s tempo. Bra löpning där början på en 1 kilometersintervall bör kännas ok men slutet ganska ansträngande.

5: 3-5 kms fart. Ordentligt jobbigt att hålla detta tempo i en km, kräver en ordentligt lång vila för att kunna hålla detta tempo på intervaller över 400-600 meter

6: 1 kms fart. Springs sällan på våra pass men kommer att innebära att man samlar på sig ordentligt med mjölksyra och behöver lång vila mellan intervaller. Kan finnas med på slutet av intervaller

”Catch up intervaller” När man är klar med sin intervaller vänder man tillbaks och hämtar upp den som är sist för att alla skall kunna avsluta intervallen samtidigt