Tjena

Tidigt inlägg här men då jag beger mig ut på resor de närmaste två veckorna gör jag såhär.Min förhoppning är att ni samlas i parken och kör på trots att jag inte är där. Det är vid den här tiden på året som det är bra med lite sällskap för att fverkligen få upp speeden på intervallerna till skillnad från i januari då gruppen kanskle mer får vara en motivation för att ta sig utanför dörren. Om ni tänker komma så posta gärna ett inlägg på klubbens gästbok och maila eller ring gärna ihop er så att det blir ett bra gäng.

Torsdagens pass är hursomhelst, 30 min uppvärmning, börja lugnt och tryck på lite mot slutet. efter det är det antingen 8x900 start 5 min eller 10x900 start 4 min. fart z3-4. Ni som har en Ironman som nästa måltävling kör helst 10 stycken(sålänge ni kan få en vila på minst 15 sek) ni som har en kortare måltävling kör 8 stycken.

Lycka till och kör hårt, jag har folk på plats som ser till att ni sköter er:)

Hej!

Jag kan tyvärr inte heller komma ikväll, så ni kan hitta passet nedan.

Glöm inte (att skriva ut) och ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 25

Lycka till och vi ses senare!

Ronald