Tjena

Vi ses som vanligt kl 17.30 i stadsparken

uppvärmning i 25-30 min. efter det kör vi en lång rackare på 35 minuter på hardebergaspåret. i denna intervall lägger vi in 6 stycken tempoökningar. vi kör tre lyktstolpar sen tillbaks till normalt intervallltempo. 

Man kan ju även ana att de sista 500 m kommer vara en ordentlig fartökning...

Nedjogg på det och sen är det klart!