Hej!

Vi började igen på högevall i måndags, och jag och Elin är tillbaka på kanten! Jag hoppas många kommer på måndag, och de andra träningar!

Glöm inte att ta med fenorna, för vi kommer att fortsätta att göra teknikövningar med de.

För första hälften av säsongen tänkte jag köra träningar med olika tema som:

• färill, rygg och bröst specials
• vändträningar
• videopass
• och vi ska gå genom crawlen igen

Om ni har önskemål, berätta gärna för mig eller Elin!

Pass för onsdag och lördag hittar ni via länken nedan:

Simpass vecka 35

Vi ses på måndag!

Ronald

En härlig dag än så länge och den kommer inte bli sämre av ett hälsosamt stycke aerob träning i stadsparken

17.30 drar vi igång

15 min uppvärmningsjogg

1800 meter(alt 1450 meter) i tänkt halv marafart( som oftast brukar vara 5-10%långsammare än milfart)

6x550 meter rätt fort, start 3 minuter

1800 meter enligt ovan

Jag hoppas jag hinner vara med på hela passet(dagismöte kl 19.00), annars så får ni fullfölja det sjäva.

Jag har tidigare aviserat om ett utskick angående höstträning och det jobbs på det så hav förtröstan. Löpträningen kommer dock att läggas upp mot Bromölla halv marathon(alt marathon eller 10 k) som går den 14/11. Vi kommer att springa en hel del korta intervaller i hög fart samt längre intervaller i halv marathonfart

Efter detta lopp så drar vi ned på tempot och kommer att fokusera mer på löpstyrka, löpteknik samt distansträning. Förhoppningsvis kommer vi också kunna springa en del i St Hans backar. I början av februari  börjar vi på nytt med lite kortare och lättare intervaller varvat med längre tempointervaller och någongång kring april kommer det att återigen börja svida ordentligt i ben och luftrör.

Så nu vet ni vad ni har framför er!

Min förhoppning är också att så många som möjligt av er försöker tävla i de mindre löplopp som finns nu under hösten. Det är ett bra sätt att förlänga säsongen lite vilket också gör att man inte drar igång med träningen inför 2011 alltför tidigt med toppform i mars och apati inför träning i juni som följd.

Men mer om det senare på mailen

Ses ikväll/
Kristian