Tjena, även idag lyser jag med min frånvaro då en ny Hallsten kollade fram förra veckan och familjen mao kräver att jag håller mig hemma och sköter läggning mm. Min plan är dock att fortsätta coacha men kanske att vi får förändra tiderna lite så att detpassar med läggning osv. Nog om detta nu

Ni som träffas i parken kör 20 min jogg

4x550 meter i gradvis snabbare tempo ( inom varje intervall mao). 1 minut vila mellan varje blir kanon.

efter det är det 4x900 start 6 minuter i fart 4-5. det kommer att kännas!

nedjogg 10 min sn hem och fötterna i högläge!