En härlig dag än så länge och den kommer inte bli sämre av ett hälsosamt stycke aerob träning i stadsparken

17.30 drar vi igång

15 min uppvärmningsjogg

1800 meter(alt 1450 meter) i tänkt halv marafart( som oftast brukar vara 5-10%långsammare än milfart)

6x550 meter rätt fort, start 3 minuter

1800 meter enligt ovan

Jag hoppas jag hinner vara med på hela passet(dagismöte kl 19.00), annars så får ni fullfölja det sjäva.

Jag har tidigare aviserat om ett utskick angående höstträning och det jobbs på det så hav förtröstan. Löpträningen kommer dock att läggas upp mot Bromölla halv marathon(alt marathon eller 10 k) som går den 14/11. Vi kommer att springa en hel del korta intervaller i hög fart samt längre intervaller i halv marathonfart

Efter detta lopp så drar vi ned på tempot och kommer att fokusera mer på löpstyrka, löpteknik samt distansträning. Förhoppningsvis kommer vi också kunna springa en del i St Hans backar. I början av februari  börjar vi på nytt med lite kortare och lättare intervaller varvat med längre tempointervaller och någongång kring april kommer det att återigen börja svida ordentligt i ben och luftrör.

Så nu vet ni vad ni har framför er!

Min förhoppning är också att så många som möjligt av er försöker tävla i de mindre löplopp som finns nu under hösten. Det är ett bra sätt att förlänga säsongen lite vilket också gör att man inte drar igång med träningen inför 2011 alltför tidigt med toppform i mars och apati inför träning i juni som följd.

Men mer om det senare på mailen

Ses ikväll/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...