Nu är verkligen löparsäsongen igång på allvar, folk joggar tilll höger och vänster och vi tänker väl inte vika ner oss nu efter en lång hård vinter.

Dagens pass kommer faktiskt vara det första i raden av tre likadana tillställningar där relativt hårda intervaller spelar en viktig roll.

Upplägget på träningen(för ett sådant finnes) är som vanligt att allla ska få en bra dos med hyfsat högintensiv träning utifrån sina behov. Tänker mig dock försöka rikta träningen lite mot en eventuell toppning mot lundaloppet. Vill man springa fort på andra distanser vid andra tidpunkter är det inget hinder att hänga på detta upplägg men tanken är som sagt att hög fart på milen är av stor vikt. Spring helst två pass till i veckan där ett bör vara ett lite längre pass(60-120 minuter) gärna med progressiv fart dvs snabbare på slutet där de sista 5-10 minuterna kan gå i tänkt milfart(nedvarvning efter detta). Detta är inte samma sak som att spurta stenhårt sista 30 sekunderna!!

Det tredje passet kan beroende på träningstatus och andra aktiviteter vara allt från ett lugnt 30-45 minuter joggpass till ett lite hårdare tempopass med 20-30 minuter bra fart(mil till halvmarathonfart). Undvik dock att göra dina  längre träningspass till tävlingar.  

Nåväl, tillbaks till dagens pass

uppvärmning 20-25 minuter

4x12 utfallsteg

Sen bär det av

 1150-1500 meter i uppdelat i följande sektioner. 550-900 hårt, 300 hårdare! och avslutningsvis vänd och jogga i hyfsat tempo tillbaks till startplatsen.

På en 10gradig skala börjar vi med en 7:a, sen kommer en 8-9: och avslutningsvis en 4:a. efter 8 minuter startar vi upp igen. Allt som allt kör vi 4 stycken såna här goa intervaller. Försök hålla koll på tiden och se till att intervallerna springs i liknade fart och att den snabba 300 hundringen verkligen går lite fortare än den inledande 300hundringen

Sen är det snipp snapp slut!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...