Tänk om ens löpfart kunde få samma postiva förändring som stadsparkens grusvägar fått senaste veckan.

Torrt och fint och inte alltför kallt borgar för en trevlig löptur i kväll.

Vi samlas för 20-25 minuters stegrande jogg.

4x10 utfallsteg på det och sen följande enkla serie

3x1450-1800 meter start 8 minuter, hyfsat tempo

3x900 meter start 5 minuter. Hårt men kontrollerat.

Sen är det avjogg och hem till oboyen...