I kväll 18.30 kör vi igång med lite lagom hårda intervaller.

25 min uppvärmning i stegrande fart

4x10 utfallssteg

Efter denna enkla uppvärmning river vi av följande serie

2x1200 meter ståvila 2 min efter den första och 300 meter jogg +2 min vila efter den andra

2x900 meter ståvila 2 min

2x 600 meter fort+300 meter jogg+ståvila  1 min.

Bra fart genom hela passet.

Glöm fö inte bort medlemskvällen på cykelcity den 19/3

10 % på hela sortimentet och fika...

Vi ses i kväll/
Coach

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...