Då var det dags för det sista passet i mars och det bjuder på följande läckerheter.

10 min jogg

löpskolning med 3gånger hög hälkick, 3xhöga knä, 3x sidosteg. Löpningen ca 30-40 meter och baklänges jogg tillbaks.

varmrätten består av av 4-6(900m fart 3-4+50 m lätt jogg+250 m fart 5+300 m fart 1-2) Starttid ca 7.30-10 min. Jag vill att det är ca 2 min ståvila mellan varje intervall.

Till efterätt blir det 6x30 sek stegringslopp med 30 sek vila och en ordentlig nerjogg.

Ni betalar med svett och co2.

ses i morgon