Kvällens övningar

Uppvärmning 5-10min jogg+ 8x30 sekunders accelarationslopp med 30 sek vila mellan lopp 

sen drar det igång...

Löpstege 2400, 2100, 1800, 1500, 1200, 900, 600, 300 meter. fart 3-4 (halvmarathon-milfart)

Välj själv om du vill starta på 2400 eller 2100 meter

Börja med 90 sek vila efter första intervallen, 80 efter den andra osv.

Vi blåser av efter 50 minuters löpning och avslutar med 5-15 minuters nedjogg. Ta gärna med lite sportdryck, vatten eller gel nu när passen börjar bli lite längre.

Ses imorgon!