Kvällens övningar

Uppvärmning 5-10min jogg+ 8x30 sekunders accelarationslopp med 30 sek vila mellan lopp 

sen drar det igång...

Löpstege 2400, 2100, 1800, 1500, 1200, 900, 600, 300 meter. fart 3-4 (halvmarathon-milfart)

Välj själv om du vill starta på 2400 eller 2100 meter

Börja med 90 sek vila efter första intervallen, 80 efter den andra osv.

Vi blåser av efter 50 minuters löpning och avslutar med 5-15 minuters nedjogg. Ta gärna med lite sportdryck, vatten eller gel nu när passen börjar bli lite längre.

Ses imorgon!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...