Uppvärmning 10 min jogg+900 meter med lite tempoväxlingar.

Löptestet som följer är 4.5 km(5x900 meter) i så hög fart som möjligt. Försök hålla ett jämnt tempo och inte tokrusa från början men inte heller hålla igen alltför mycket. träningen ungder de kommande 6-7 veckorna kommer bygga rätt mycket på resultatet från i morgon så dyk gärna upp!