Då var det dags för det sista passet i mars och det bjuder på följande läckerheter.

10 min jogg

löpskolning med 3gånger hög hälkick, 3xhöga knä, 3x sidosteg. Löpningen ca 30-40 meter och baklänges jogg tillbaks.

varmrätten består av av 4-6(900m fart 3-4+50 m lätt jogg+250 m fart 5+300 m fart 1-2) Starttid ca 7.30-10 min. Jag vill att det är ca 2 min ståvila mellan varje intervall.

Till efterätt blir det 6x30 sek stegringslopp med 30 sek vila och en ordentlig nerjogg.

Ni betalar med svett och co2.

ses i morgon

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...