Om världens börser faller så går ialla fall antalet deltagare på triathlon syds pass upp. 16 löpare förra veckan, 7 glada cyklister i söndags och gårdagens simpass var också en välbesökt tillställning. Fortsätt i samma fina stil nu!

 Nu över till kvällens övningar i stadsparken.

15 minuters uppvärmningsjogg.

Efter den lätta uppvärmningen ska vi köra lite längre intervaller enligt"fallande stege principen".  Vi börjar med 12 minuterslöpning på valfritt varv. På detta blir det 2 minuters vila på plats(så ta med klocka!)

Sen blr det 10 minuter löp, 2 minuter vila, 8 minuter löp, 2 vila, 6 minuters löp 2 vila och slutligen en 4 minuters nedjogg till startplatsen som aktiv vila.

Farten i intervallerna bör vara stegrande, dvs ni börjar i rätt i lugn fart(på varje intervall) för att stegra farten så att den sista minuten på varje intervall är relativt hård/obekväm(beroende på sinnesstämning och till viss del inställning).

Det var allt! Ses i kväll

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...