Vi samlas kl 18.00 i stadsparken för ett schysst pass

vi tar en 25-30 min uppvärmning i långsamt tempo. Jag springer ofta för snabbt på uppvärmningen men imorgon lovar jag att det skall vara uppvärmningen och inte ett tempopass för alla på plats!

efter det springer vi 10x550-900 m. Starttid 4 min

Springa de korta intervallerna, spring de långa eller växla bäst du vill. Efter de 10 "obligatoriska" så drar jag av 5-6 st till om någon vill göra mig sällskap!

Ses i morgon och kom ihåg att kompisar mm är välkomna. Ju fler ju bättre!

Anders kammenhed la för övrigt in en bra artikel på vår facebooksida. Kolla gärna in den.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...