Tisdag 18.30 och vi trycker på med lite längre intervaller

10 minuters uppvärmningsjogg +lite tänjningar sen bär det av...

3x2100 meter med 45-60 sek vila mellan varje intervall. Försök öka farten med 10-15 sek per intervall. Sista intervallen bör vara relativt ansträngande. Efter detta springer de som är färdiga 900-1800 meter tills gruppen är samlad.

Vi avslutar med en löpstege 2min löpning30 sek vila. 2 min tillbaks och 30 sek vila. sen 1.30 med samma vila. vi kör ner till 30 sek sen är det dags för en lite längre avjogg på ca 15 minuter för de som vill och har tid/ork

Det var alles!