Februaris första kvalitetspass. Vi drar för övrigt igång i Malmö, Pildammsparken den 5/2 med. Då med ledning av Jonas, så ni som är sugna så är det samling korsningen Carl gustafs väg/Roskilde vägen 18.30

Passet

Uppvärmning 1450 meter jogg +10 x70-80 meters stegringslopp gång tillbaks

Huvud del

4x1200 fart 3 start tid 6-7.30( vila ca 1-1.30 min)

efter detta blir det 600 meter jogg. de med starttid på under 6.30 springer 900 meterfart 3

sen är det dags för en specialare! 10x250-320meter (65-70 sek löptid) starttid 1.30

valfri nedvarvning på detta

Fö var Rikards text angående hr Colting skön att läsa. Colting må vara rolig men han är sjukt säker på vad som är rätt och fel( och det är inte alltid så enkelt). Så nu kanske vi äntligen får lite kommentarer till bloggen!