Februaris första kvalitetspass. Vi drar för övrigt igång i Malmö, Pildammsparken den 5/2 med. Då med ledning av Jonas, så ni som är sugna så är det samling korsningen Carl gustafs väg/Roskilde vägen 18.30

Passet

Uppvärmning 1450 meter jogg +10 x70-80 meters stegringslopp gång tillbaks

Huvud del

4x1200 fart 3 start tid 6-7.30( vila ca 1-1.30 min)

efter detta blir det 600 meter jogg. de med starttid på under 6.30 springer 900 meterfart 3

sen är det dags för en specialare! 10x250-320meter (65-70 sek löptid) starttid 1.30

valfri nedvarvning på detta

Fö var Rikards text angående hr Colting skön att läsa. Colting må vara rolig men han är sjukt säker på vad som är rätt och fel( och det är inte alltid så enkelt). Så nu kanske vi äntligen får lite kommentarer till bloggen!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...