Tisdag och några i gruppen har fått säsongsdebuten avklarad.

Vi kör i gång med 10 min lugn jogg(25 för malmögruppen) 5 minuter lugna!!! backrepetioner och 10 min jogg tillbaks till startplatsen.

Huvudpasset är lite annorlunda. vi kör 900hundringar med starttid 5-7 min(1.30-2.30 ståvila) första 900hundringen är fart fyra rakt av. Kolla ungefär hur lång tid det tar till 300 meter, 600 meter respektive målet. Nästa 900 hundring delas upp  itre delar där de första 300 skall gå 5-10 sek snabbare än förra omgångens, de nästa 300 20-30 sek långsammare och de sista 300 5-10 sek snabbare. följande 900hundring går enligt modell 1 och nästa är återigen med varierad fart. Låter det krångligt? I praktiken är det inte det... Vi springer så det blir sammanlagt ca 20 min intervalltid(4-6 varv)

Avjogg eller nercykling rekommenderas alltid!

För att citera fotbollshuliganerna "Vi möts i parken!"

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...