Om jag hade haft gevär och skjuttavlor så hade jag kört ett löpskyttepass imorgon.Skidskytte måste vara världens bästa intervallsport alla kategorier. Och en av de bästa tvsporterna också även om dess potential att bli en stor motionssport kanske är lite sämre.

Morgonens pass är följande

Uppvärmning 10 min jogg

4 min styrkegýmnastik på stället( skidhopp, höga knä, armhävningar och spänsthopp med raka ben)

huvudserie

3-4x1800 meter fart 3, fart 4 från meter 600-900 och 1500-1800. ståvila ca 45-60 sek.

avslutningen blir en fallande löpstege där vi börjar på 1.20 löpning 30 sek vila och samma tillbaks. sen blir det 1.10 löpning, 30 sek vila osv. Vi slutar på 20 sek arbete. Farten är fort med en kontrollerad löpstil. Men håll igen i början, det är många intervaller och en rätt kort vila

10 min gemensam nedjogg

Då ses vi i stadsparken eller i pildammarna

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...