sent omsider kommer dagens pass..10 min jogg .

5x300 stegringslopp, jogg tillbaks. 20-30 sek ståvila mellan stegringsloppen.

4x1100 meter stafettspecial. Förklaras på plats. Ni som inte är med kan springa 4x1000 med ståvila som är hälften så lång som intervallen.

Valfri nedvarv