samling 18.30 vid startplatsen 15-20 min jogg följt av några lätta styrkeövningar(utfallssteg och spänsthopp)

Efter detta fortsätter vi med 8x3 min med en minut vila förrutom efter den fjärde intervallen där vi tar tre minuter. Farten bör vara hyfsat hög undantaget på den fjärde och åttonde intervallen då den skall gå på nästan max. Vilan är stillastående men kan också utnyttjas till att gå lite i "förväg" och på så sätt slippa hamna på efterkälken hela tiden.

Efter att intervallerna är klara joggar vi tillbaks till startpaltsen(närmaste vägen) och tar ett gemensamt varv på 900 metersbanan.

Då så, ses i kväll!