Ännu en dag då jag offrar den trevliga samvaron i parken för Karlskronas ändlösa vägar. Ni som är där får dock hålla fanan högt och får här lite riktlinjer.

Passet är faktiskt två pass i ett. De som vill fokusera på lite längre distanser(milen och uppåt) kör version 1 och de som vill bättra på sin speed inför sprintklassikerna som ju kommer i augusti kör version 2. Gemensam uppvärmning med 10 min jogg sen blir det 5xsprints uppför den lilla backen bakom scenen. Varma och redo joggar ni ner till startplatsen och där kör version 1 900hundringar med starttid 4.30 10-12 st bör ni hinna med och farten bör vara god. Version två kör på följande sätt. Snabb löpning upp till lusthuset(ca 300 meter). Invänta sen den första från version ett gruppen och spring tillbaks till startplatsen samtidigt som dom kommer. Låt gärna de från version ett få ett litet försprång. Starttid 4.30 här också så det finns goda möjligheter att ta ut sig. Det går också att växla mellan version ett och två om man så önskar.

Kör hårt nu!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...