Även idag kommer jag att hålla mig ifrån sköna Lund och ni får mao klara er på egen hand. Helt handfallna kommer ni dock inte att stå utan följande riktlinjer är så att säga uppdragna...

10-15 minuter uppvärmningsjogg sen blir det följande mix

 Träningen är uppdelad i fyra stycken tio minuterssegment

På det första  springer ni 1450-1800 meter i ok fart, de lite snabbare springer 1800 meter. Nästa 10 minutare springer ni 6x275 meter start 1.30 De med bra tryck i benen springer riktigt fort och de som är lite tröttare tar det lite lugnare. 275 meter ungefär upp till den röda lilla stugan på  vänster sida av banan, alternativt ungefär 25 meter innan lusthuset.

Sen är det dags för 1800 igen och efter det blir det återigen 275 meters intervaller.

Som avslutning blir det 2 st 900 meters varv med konstant fartökning, börja lugnt och avsluta med nästintill maxfart.  Inte meningen att de sista 500 skall vara en spurt utan lugn och fin accelaration varvet igenom. Starttid på 5 minuter.

Varva sen ner på lämpligt sätt och var nöjda med dagens övningar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...